Hravé listy - informace k aktivitám a úkolům
Vítáme Vás v tajné sekci Hravých listů, kde Vás čekají doprovodné informace, které se už nevešly do sešitu, obrázky a doporučení u jednotlivých základních výchozích poloh a nebo ukázky složitějších úkolů. Jste připraveni?
Strana č. 10 – ROZCVIČKOVÁ BÁSNIČKA:
Strana č. 11 – Základní výchozí poloha – LEH NA ZÁDECH:
Správné provedení výchozí polohy
- Hlava v prodloužení páteře
- Brada kolmo k podložce
- Ramena tažena k pánvi a do rozšíření
- Celá plocha zad na podložce
- Nohy v prodloužení polohy na šířku pánve
Nejčastější chyby v provedení:
- Brada držena na hrudníku, hlava v záklonu
- Ramena vytažená směrem k uším
- Odlepená bedra od podložky
- Překlopená pánev dopředu
- Dolní končetiny drženy ve vnitřní rotaci
Strana č. 11 – Základní výchozí poloha – LEH NA BŘIŠE:
Správné provedení polohy
- Hlava opřena na jedné či druhé tváři
- Hlava v prodloužení páteře
- Povolený hýžďový sval
- Dolní končetiny v prodloužení polohy s položením na nártech
- Volně dýchat
Strana č. 14 – ŽÍŽALY, MODELÍNA:
Strana č. 15 – Základní výchozí poloha – SED:
Správné provedení výchozí polohy
- Hlava a páteř v napřímení
- Rovná záda
- Dolní končetiny volně a rovnoběžně na podložce v natažení
- Varianta napřímená záda a skrčené dolní končetiny
- Varianta sedu – turecký sed
Strana č. 16 – SPRÁVNÉ DRŽENÍ TUŽKY vlčice Sáry:
Strana č. 18 – ORIGAMI vlčice Sáry:
Strana č. 19 – Základní výchozí poloha – KLEK sedmo:
Správné provedení výchozí polohy
- Hlava v prodloužení páteře
- Napřímená záda
- Ramena tažena k pánvi a do rozšíření
- Paty pod zadečkem
- Brada rovnoběžně s podložkou
Nejčastější chyby v provedení:
- Využívání polohy směřující do tzv. W sedu
Strana č. 20 – ČTENÝ PŘÍBĚH zajíce Adama:
Strana č. 25 – Základní výchozí poloha – VZPOR KLEČMO:
Správné provedení výchozí polohy
- Hlava v prodloužení páteře
- Ramena směřují od uší
- Horní končetiny volně podél těla
- Napřímená páteř
- Kolena na šířku pánve či lehce více do stran
Strana č. 29 – Základní výchozí poloha – MEDVĚD, HLUBOKÝ DŘEP:
Správné provedení výchozí polohy
- Opora o celá chodidla
- Popřípadě podložení pat při přepadávání
- Kolena od sebe
- Napřímená páteř
- Hlava v prodloužení
Nejčastější chyby v provedení:
- Kolena směřují k sobě do vnitřní rotace
Strana č. 29 – Základní výchozí poloha – KLEK NA ČTYŘECH:
Správné provedení výchozí polohy
- Hlava v prodloužení páteře, rovná záda
- Kolena na šířku pánve
- Kolena od sebe
- Ramena, lokty a zápěstí nad sebou
- Lokty tzv. odemčené, nevidíme prolomení loketních kloubů
- Otevřená celá dlaň
Strana č. 33 – Základní výchozí poloha – STOJ:
Správné provedení výchozí polohy
- Tříbodová opora na chodidle – pata, palec, malíček
- Popřípadě podložení pat při přepadávání
- Kotníky, kolena, kyčelní klouby nad sebou
- Kolenní klouby v lehkém pokrčení
- Brada rovnoběžně s podložkou
Nejčastější chyby v provedení:
- Chybí tříbodová opora na chodidlech
- Prolomení kolenních kloubů
- Prohnutá bederní páteř
- Těžiště těla padá vpřed / vzad / k jedné straně
Strana č. 33 – Základní výchozí poloha – STOJ na jedné noze:
Správné provedení výchozí polohy
- Tříbodová opora na chodidle – pata, palec, malíček
- Popřípadě podložení pat při přepadávání
- Kotníky, kolena, kyčelní klouby nad sebou
- Kolenní klouby v lehkém pokrčení
- Koleno zvednuté nohy směřuje dopředu
- Chodidlo zvednuté nohy volně v prodloužení bérce
Vhodná dopomoc při cvičení
- Vhodná dopomoc při cvičení
