Hravé listy - informace k aktivitám a úkolům

Vítáme Vás v tajné sekci Hravých listů, kde Vás čekají doprovodné informace, které se už nevešly do sešitu, obrázky a doporučení u jednotlivých základních výchozích poloh a nebo ukázky složitějších úkolů. Jste připraveni?

Strana č. 10 - ROZCVIČKOVÁ BÁSNIČKA:

 

Strana č. 11 - Základní výchozí poloha - LEH NA ZÁDECH:

Správné provedení výchozí polohy

  • Hlava v prodloužení páteř
  • Brada kolmo k podložce
  • Ramena tažena k pánvi a do rozšíření
  • Celá plocha zad na podložce
  • Nohy v prodloužení polohy na šířku pánve

Správné provedení polohy

  • Hlava v prodloužení páteř
  • Brada kolmo k podložce
  • Ramena tažena k pánvi a do rozšíření
  • Celá plocha zad na podložce
  • Nohy v prodloužení polohy na šířku pánve

Nejčastější chyby v provedení:

  • Brada držena na hrudníku, hlava v záklonu
  • Ramena vytažená směrem k uším
  • Odlepená bedra od podložky
  • Překlopená pánev dopředu
  • Dolní končetiny drženy ve vnitřní rotaci

 Strana č. 11 - Základní výchozí poloha - LEH NA BŘIŠE:

Správné provedení polohy

  • Hlava opřena na jedné či druhé tváři
  • Hlava v prodloužení páteře
  • Povolený hýžďový sval
  • Dolní končetiny v prodloužení polohy s položením na nártech
  • Volně dýchat

Strana č. 14 - ŽÍŽALY, MODELÍNA:

 

Strana č. 15 - Základní výchozí poloha - SED:

Správné provedení výchozí polohy

  • Hlava a páteř v napřímení
  • Rovná záda
  • Dolní končetiny volně a rovnoběžně na podložce v natažení
  • Varianta napřímená záda a skrčené dolní končetiny
  • Varianta sedu – turecký sed

Strana č. 16 - SPRÁVNÉ DRŽENÍ TUŽKY vlčice Sáry:

Strana č. 18 - ORIGAMI vlčice Sáry:

 

Strana č. 19 - Základní výchozí poloha - KLEK sedmo:

Správné provedení výchozí polohy

  • Hlava v prodloužení páteře
  • Napřímená záda
  • Ramena tažena k pánvi a do rozšíření
  • Paty pod zadečkem
  • Brada rovnoběžně s podložkou

Nejčastější chyby v provedení:

  • Využívání polohy směřující do tzv. W sedu

Strana č. 20 - ČTENÝ PŘÍBĚH zajíce Adama:

 

Strana č. 25 - Základní výchozí poloha - VZPOR KLEČMO:

Správné provedení výchozí polohy

  • Hlava v prodloužení páteře
  • Ramena směřují od uší
  • Horní končetiny volně podél těla
  • Napřímená páteř
  • Kolena na šířku pánve či lehce více do stran

Strana č. 29 - Základní výchozí poloha - MEDVĚD, HLUBOKÝ DŘEP:

Správné provedení výchozí polohy

  • Opora o celá chodidla
  • Popřípadě podložení pat při přepadávání
  • Kolena od sebe
  • Napřímená páteř
  • Hlava v prodloužení

Nejčastější chyby v provedení:

  • Kolena směřují k sobě do vnitřní rotace

Strana č. 29 - Základní výchozí poloha - KLEK NA ČTYŘECH:

Správné provedení výchozí polohy

  • Hlava v prodloužení páteře, rovná záda
  • Kolena na šířku pánve
  • Kolena od sebe
  • Ramena, lokty a zápěstí nad sebou
  • Lokty tzv. odemčené, nevidíme prolomení loketních kloubů
  • Otevřená celá dlaň

Strana č. 33 - Základní výchozí poloha - STOJ:

Správné provedení výchozí polohy

  • Tříbodová opora na chodidle – pata, palec, malíček
  • Popřípadě podložení pat při přepadávání
  • Kotníky, kolena, kyčelní klouby nad sebou
  • Kolenní klouby v lehkém pokrčení
  • Brada rovnoběžně s podložkou

Nejčastější chyby v provedení:

  • Chybí tříbodová opora na chodidlech
  • Prolomení kolenních kloubů
  • Prohnutá bederní páteř
  • Těžiště těla padá vpřed/vzad/k jedné straně

Strana č. 33 - Základní výchozí poloha - STOJ na jedné noze:

Správné provedení výchozí polohy

  • Tříbodová opora na chodidle – pata, palec, malíček
  • Popřípadě podložení pat při přepadávání
  • Kotníky, kolena, kyčelní klouby nad sebou
  • Kolenní klouby v lehkém pokrčení
  • Koleno zvednuté nohy směřuje dopředu
  • Chodidlo zvednuté nohy volně v prodloužení bérce