Eliško, co tě na ergonomii zaujalo, proč ses rozhodla věnovat právě jí?
Ergonomie si mě našla tak trošku sama, protože ve fyzioterapeutické ordinaci jsem čím dál častěji vysvětlovala pacientům, jak by měli správně sedět. V dnešní době, kdy člověk tráví v sedě několik hodin denně, je správné sezení hodně důležité pro jeho pohybový aparát.
Především u chronických bolestí je úprava pohybových stereotypů velmi důležitou součástí fyzioterapie. Často jsem pacientům říkala, ať mi ukáží, jak sedí, jak vysokou mají židli nebo stůl. A tak vznikl nápad udělat kurzy sezení přímo ve firmách, abych mohla vidět jejich pracovní prostředí a nastavit ho tak, aby jejich tělu pomohlo.
Proč je správné nastavení pracovního nebo studijního prostoru tak důležité?
Ve chvíli, kdy se člověk snaží sedět ve vzpřímené pozici, je zásadní mít správně nastavené pracovní prostředí — židli, stůl, monitor, klávesnici, myš. Pokud tomu tak není, tělo vás nebude „držet rovně“, protože mu to prostředí neumožní.
Práce na notebooku vede ke sklánění hlavy, ohnutí páteře a vyšší zátěži vazů a fascií.
S čím se nejčastěji setkáváš, že lidé nedělají ideálně?
Nejčastěji se lidé opírají o opěradlo. Sed je však aktivní činnost – musí pracovat svaly trupu. Pokud se lidé opírají, velmi často se dostávají do záklonu a nastavení těla není ideální.
Střed zvukovodu, střed ramenního a střed kyčelního kloubu by měly být nad sebou. Pokud páteř není napřímená, přetěžují se vazy, fascie, ploténky a klouby.
Liší se nastavení pracovního/studijního prostoru podle činnosti?
Ano. U práce na počítači řešíme polohu monitoru, klávesnici a myš. U ručního psaní či kreslení se to liší — odpadá monitor, ale stále je důležitá správná výška stolu.
Sklánění hlavy vede k hrbení. Doporučuji kompenzační cvičení nebo vyzkoušet náklop pracovní desky.
Co říkáš na využívání labilních ploch na sezení?
Labilní plochy (míč, čočka, flexibilní sedák) jsou skvělé jako varianta sedu. Tělo není stavěné na dlouhou statickou zátěž — střídání typů sedu je prospěšné.
Ideální je kombinovat aktivní sed, sed s oporou, labilní plochy a pokud máte výškově nastavitelný stůl, zařadit i stání.
Doporučuješ nějakou pomůcku pro správné sezení?
Ano — obyčejný overball (asi 20 cm). Vloží se za záda na rozhraní pánve a bederní páteře. Pomáhá nastavit pánev do správné polohy. Lze použít i pěnový váleček nebo ručník.
Máš tip, jak si uzpůsobit pracovní prostředí pro lepší soustředění?
Mít uklizený stůl, kde je jen to, co potřebuji k práci. Minimum rušivých podnětů. A pokud možno neotvírat sociální sítě 🙂
Kdybys měla vybrat jednu nejdůležitější věc pro správnou ergonomii u stolu?
Správně vysoký stůl. Aby mohla být páteř napřímená, musí být správně nastavena pánev — tomu pomáhá správná výška židle. Ale pokud je stůl nízký, stejně se budete hrbit.
Mnoho stolů je příliš nízkých, což je problém hlavně pro vyšší lidi.
Za rozhovor děkujeme Mgr. Elišce Mirské www.eliskamirska.cz